1、薏米生薏米性味甘淡，能健脾祛湿。

2、适用于脾虚泄泻、水肿及风湿人士。

3、可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山（打碎）同煮。

(资料图片仅供参考)

4、有利水渗湿、健脾止泻等功效。

5、2、赤小豆赤小豆性味甘、酸、平，能健脾利水，解毒消肿。

6、适用于有肥胖性水肿、脚气、腹胀腹泻等症人士。

7、可用赤小豆煲鲫鱼，饮汤食豆或煲汤时加入赤小豆。

8、可以利水除湿。

9、3、玉米玉米性味甘平，健脾开胃，利水通淋。

10、在回南天，可以尝试用玉米煎汤代茶，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同用。

11、4、芡实芡实性平和，药味甘涩。

12、芡实有补中益气、健脾祛湿、滋养强壮的作用，它与莲子有些相似，但其收敛镇静的作用比莲子强。

13、5、山药山药是比较常见的养生佳品，虽然对于去湿气没有直接的效果，但是可以帮助健脾补肾，间接的可以让体内湿气排出。

14、6、姜姜也是祛湿良品，平常做菜肴可以适当加些姜蓉姜片调味，也可以做子姜为主食材的菜肴（姜爆鸭、子姜炒肉片、子姜炖牛肉等），常水中作业的人群则建议常喝甜酒姜汤。

15、紫姜的祛湿效果最好，建议食用紫姜。

16、7、紫苏紫苏是调味香料，也是祛湿良品。

17、做鱼类、贝壳类、海鲜、田螺等水产菜肴的时候，可以多加点鲜紫苏叶或是紫苏粉，不但能去腥，还能祛湿气。

18、此外，也可以用紫苏炖肉来祛湿，建议紫苏炖羊肉或是紫苏炖牛肉。

19、8、扁豆扁豆具有健脾和中，消暑化湿等功效。

20、9、鲫鱼鲫鱼有健脾利湿的功效。

21、10、马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效。

22、扩展资料：人体内湿气重的表现： 小便情况普遍湿气重的患者小便尿液量、频率都有明显的变化，表现在尿量变少了，但频率增加了。

23、有一部分人小便时还会产生不舒服、尿路灼痛的感觉。

24、2、大便情况湿气重的人大便完成，可观察到黏黏糊糊难以冲走，形状松散不成形，部分女性也会出现白带两显著增加的想想，这些症状表现都预示着身体内湿气的过重。

25、3、 食欲变差湿气重的人普遍胃口变差，很多人往往吃一两口就觉得饱了、吃不下了，稍微吃点东西也会产生腹胀、恶心的感觉。

26、湿气会影响到食欲，这是因为体内湿气会影响到胃肠道系统的正常运行。

27、4、浑身无力、困乏和正常人想比，湿气重的人很明显会感觉到浑身无力、困乏，什么都不想做，什么也提不起精神去做，明显感觉到精力不济。

28、5、头发、皮肤出油严重湿气会影响到人体正常的新陈代谢，头发、皮肤尤其反映强烈。

29、头发容易油腻、皮肤经常出油就需要警惕体内湿气过重了。

30、6、舌苔变化湿气根据寒热也分为两种，这两种反映在舌苔上有两种不用的表现形式，总体而言，湿气过重的人舌苔明显变厚。

31、参考资料来源：人民网—春季阴雨绵绵 常吃这十种食物能祛湿参考资料来源：人民网—体内湿气重都有哪些表现? 应该怎么祛除湿气？。

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